6 Cara Untuk Mengurangkan Kolesterol

Masyarakat masa kini amat mementingkan kesihatan fizikal mereka kerana mereka bimbang akan turut menjadi mangsa masalah obesiti dan juga jangkitan penyakit berbahaya yang telah menjadi satu epidemik serata dunia. Oleh itu, adalah penting untuk kita mengenali kolesterol dengan lebih dekat, kerana kebanyakkan kita beranggapan bahawa kolesterol itu adalah tidak baik, akan tetapi, kolesterol sebenarnya boleh dibahagikan kepada kolesterol baik dan juga kolesterol tidak baik.

Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat

Kolesterol boleh dibahagikan kepada 2 jenis iaitu kolesterol  lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan kolesterol lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL). Kolesterol LDL juga dikenali kolesterol jahat kerana ia boleh termendap sepanjang arteri dan saluran darah dan menyebabkannya tersumbat dan ini akan menyumbangkan kepada plak.  Sebaliknya, koesterol HDL akan menyingkirkan kolesterol LDL  dari sistem peredaran darah manusia melalui organ hati. 

Sekiranya anda menghadapi masalah kolesterol, anda dinasihati untuk tidak mengambil kuning telur dan juga organ haiwan seperti ginjal, hati sebagai makanan anda. Makanan inilah yang menyumbang kepada koesterol LDL.

6 Cara Semulajadi Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol

1. Anda dinasihati bersenam 3 atau 4 kali seminggu selama 30 minit agar dapat mengurangkan risiko menghidapi penyakit berbahaya seperti diabetis dan sakit jantung. Jalan kaki yang pantas mampu mengurangkan tahap kolesterol LDL dalam tubuh badan anda.

2. Anda boleh mengambil makanan berkolesterol tinggi kecuali makanan yang tinggi dengan lemak jenuh sama ada yang sumbernya berasal dari haiwan ataupun tumbuh-tumbuhan.

3. Anda perlu mengambil makanan yang kaya dengan  pelbagai serat termasuk serat terlarut dan serat tak terlarut. Serat terlarut menyingkirkan kolesterol dari tubuh badan manusia dengan menyerapnya.

4. Beras yis merah mampu mengawal pembentukan kolesterol. Justeru itu, ia mampu membantu mengurangkan tahap kolesterol dengan cukup berkesan.

5. Amalkan urut-urutan agar dapat mengurangkan tekanan, kerana tekanan itu akan meningkatkan tahap kolesterol seseorang.

6. Elakkan tabiat merokok dan mengambil alkohol.

Cholesterol - 6 Ways To Reduce Cholesterol

Everybody is trying to take care of their physical conditions these days and this is in response  to the fear of obesity and other health problems which are really becoming an epidemic in the world nowadays. However, it is important to know about cholesterol, because normally when people hear the word "cholesterol", they immediately think that it is bad, but cholesterol can be both good and bad.

Bad and Good Cholesterol 

There are 2 main forms of  cholesterol; low-density lipoproteins (LDLs) and high density lipoproteins(HDLs). LDL cholesterol is measured as bad cholesterol because it is inclined to drop off along the way, clogging arteries and blood vessels and contributing to the creation of plaques.  HDL cholesterol removes LDL cholesterol from the blood circulatory system and transmits it to the liver, which takes it away from the body.

If you are having cholesterol problems, you are required to keep away from egg yolks and organ meats such as the liver or kidneys because these are sources of bad cholesterol.

Here Is a list of 6 Natural Ways To Lower Cholesterol Levels 

1 . You are only required to do 30 minutes of exercise 3 or 4 times a week, which will considerably lower the risk for major life threatening diseases such as diabetes and heart disease. A brisk walk helps to reduce the amount of LDL cholesterol in the body.

 

2. You can consume food high in cholesterol but stay away from diets that are high in saturated fat, from both animal and plant sources.

3. You should eat plenty of different types of fiber, soluble and insoluble. Please keep in mind that soluble fiber removes cholesterol from the body by becoming bound to it.

4. Red yeast rice is tremendously helpful in lowering cholesterol levels by its ability to control the production of cholesterol. 

5. Take regular deep issue massages to decrease stress raises the cholesterol level.

6. Avoid smoking and drinking alcohol.